Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 4 Bulan

Ibu Hamil Boleh Mengonsumsi Makanan Pedas

Kehamilan membuat Bumil perlu lebih selektif dalam memilih makanan atau minuman. Soalnya, segala yang Bumil konsumsi bisa memengaruhi proses tumbuh kembang janin di dalam kandungan.

Namun, makanan pedas tidak termasuk dalam makanan yang perlu Bumil hindari, kok. Bila sebelum hamil Bumil sangat gemar mengonsumsi makanan pedas dan berbumbu tajam, misalnya yang mengandung banyak cabai, lada, atau jahe, saat hamil pun Bumil tidak perlu menghindari makanan ini.

Mengonsumsi makanan pedas saat hamil boleh-boleh saja dan tidak akan membahayakan janin. Jadi, anggapan bahwa makanan pedas bisa menimbulkan keguguran dan menyebabkan kebotakan pada bayi hanyalah mitos yang tidak didukung oleh penelitian maupun bukti klinis.

Tips Aman Konsumsi Makanan yang Dibakar Saat Hamil

Untuk dapat menghindari berbagai risiko yang telah disebutkan di atas. Ikuti beberapa tips ini agar dapat mengonsumsi makanan yang dibakar dengan aman:

Simpanlah daging atau ikan mentah dengan hati-hati di dalam lemari es. Pastikan untuk menyimpannya di dalam freezer sehingga tidak tercampur dengan bahan makanan yang lain.

Biarkan daging atau ikan tetap tersimpan rapat di dalam lemari es sebelum Anda memasaknya dan keluarkan saat Anda hendak memasaknya. Hal ini penting untuk dilakukan demi mencegah kemungkinan tumbuhnya bakteri di dalam daging.

Jika daging atau ikan beku, maka cairkan dengan benar. Jangan tinggalkan daging atau ikan beku di bawah sinar matahari.

Menjaga kepadatan tulang

Selain kalsium, fosfor juga berfungsi untuk menguatkan jaringan tulang dan gigi pada ibu hamil. Terlebih, selama kehamilan zat gizi tersebut juga akan terserap oleh janin.

Jika asupan fosfor dan kalsium tidak terpenuhi, ibu akan rentan mengalami pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Nah, salah satu cara mengurangi risiko osteoporosis adalah dengan makan jagung. Diketahui, dalam 100 gram jagung manis terdapat 256 mg fosfor dan 10 mg kalsium.

Kandungan fosfor pada jagung juga dapat membantu ibu hamil yang memiliki intoleransi terhadap laktosa.

Meski begitu, ibu sebaiknya tidak menjadikan jagung sebagai satu-satunya sumber dari berbagai zat gizi yang dibutuhkan selama kehamilan.

Selalu konsultasikan dengan dokter terkait jenis zat gizi yang Anda butuhkan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]

Seringkali, godaan untuk menikmati kelezatan sate atau steak panggang tak mampu ditahan oleh Bumil. Padahal, makan makanan yang dibakar dapat mempengaruhi kesehatan dan keamanan ibu hamil serta janin.

Meski demikian, bukan berarti ibu hamil tidak bisa mengonsumsi makanan yang dibakar sama sekali.

Sasha Watkins seorang Ahli Diet dalam Baby Center menyatakan bahwa ibu hamil boleh mengonsumsi makanan yang dibakar. Asalkan makanan tersebut dibakar dan dimasak hingga benar-benar matang.

Mencegah Terjadinya Anemia

Kondisi anemia atau kekurangan sel darah merah bisa berbahaya bagi ibu yang sedang hamil. Kurangnya sel darah merah di dalam tubuh membuat pasokan oksigen menjadi tidak lancar sehingga menimbulkan rasa lemas dan mudah lelah. Seorang ibu yang sedang hamil juga seharusnya tidak boleh kekurangan zat besi dalam tubuhnya. Zat besi inilah yang akan membantu pembentukan sel darah merah. Atasi masalah kekurangan zat besi yang berakibat memicu terjadinya anemia dengan konsumsi jantung pisang. Kandungan zat besi di dalam jantung pisang termasuk tinggi dan cukup untuk memenuhi kebutuhan harian ibu hamil.

Baca juga: Wajib Tau ! 8 Manfaat Buah Markisa Untuk Ibu Hamil

Mood atau suasana hati yang tidak menentu dan labil pada seorang ibu hamil merupakan hal yang wajar. Namun seringkali mood swing tersebut orang yang ada di sekitarnya ataupun si ibu itu sendiri merasa kesal. Ada cara yang cukup mudah untuk membuat mood ibu hamil meningkat menjadi lebih baik yaitu konsumsi jantung pisang. Buah pisang adalah salah satu makanan yang bisa meningkatkan mood karena kandungan vitamin B, vitamin C dan asam amino triptofan didalamnya. Manfaat yang sama bisa didapatkan dari jantung pisang.

Cara pakai gym ball setelah melahirkan

Setelah melahirkan, ibu akan merasakan nyeri pada vagina sampai anus. Tidak perlu khawatir karena ini kondisi sangat umum bagi ibu hamil.

Ibu akan merasa tidak nyaman pada bagian bokong saat mencoba duduk. Untuk mengatasinya, ibu bisa mengempiskan gym ball agar lebih nyaman saat duduk.

Gym ball memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, terutama trimester ketiga menjelang persalinan.

Pastikan ibu tetap berhati-hati saat sedang memakai bola ini untuk menghindari cedera selama berolahraga memakai gym ball.

[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]

Selama kehamilan, penting bagi ibu untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Untuk memenuhi kebutuhan gizi saat hamil yang kian meningkat, ibu bisa mengonsumsi jagung yang kaya akan manfaat.

Bukan hanya karena rasanya yang nikmat dan proses mengolahnya yang mudah, jagung juga mengandung berbagai zat gizi. Beberapa di antaranya yaitu karbohidrat, serat, kalsium, zat besi, dan asam folat.

Cara memilih gym ball yang tepat untuk ibu hamil

Gym ball dapat mengurangi berbagai keluhan ibu hamil, seperti sakit punggung, nyeri panggul, atau kesulitan tidur, bahkan bisa mempermudah proses persalinan.

Saat memilih birth ball maupun gym ball, ibu hamil perlu teliti karena bola besar ini memiliki pilihan ukuran dan bahan.

Untuk mendapatkan kenyamanan saat menggunakan birth ball atau gym ball, ibu hamil perlu mengetahui cara memilih yang tepat.

Agar nyaman dan aman ketika menggunakan birth ball, kaki ibu harus rata dengan tanah saat duduk di atasnya.

Posisi lutut harus lebih rendah sekitar 10 cm dari pinggul atau paling tidak sejajar dengan pinggul.

Untuk mendapatkan posisi yang tepat tersebut, ibu perlu mengetahui cara memilih birth ball sesuai dengan ukuran tinggi badan.

Berikut ketentuan tinggi badan dan ukuran birth ball atau gym ball yang bisa ibu jadikan acuan.

Ukuran bola tersebut sudah dalam keadaan dipompa dan menggembung besar. Meski demikian, sebaiknya ibu tidak hanya terpaku pada ukuran saat akan membeli gym ball.

Ibu juga perlu memperhatikan ketentuan yang tertera pada label birth ball, seperti berat badan ibu hamil.

Cara memilih gym ball untuk ibu hamil berikutnya adalah memperhatikan bahan bola.

Pada dasarnya, birth ball atau gym ball memiliki bahan anti slip sehingga aman untuk ibu hamil gunakan.

Namun, tidak semua bahan cocok untuk setiap orang. Beberapa orang yang memiliki alergi terhadap lateks harus menghindari menggunakan birth ball dengan bahan tersebut.

Ibu hamil bisa menggunakan jenis bahan lain yang tetap aman, seperti PVC (polivinil klorida) atau yang populer dengan nama vinyl.

Cara pakai gym ball selama persalinan

Selama proses menjelang persalinan, ibu akan sangat sulit mendapatkan posisi yang nyaman, terutama saat proses kontraksi dan pembukaan semakin bertambah.

Gym ball bisa meringankan tekanan pada tulang belakang dan panggul.

Ibu bisa duduk di atas bola, kemudian menggoyangkan tubuh dari sisi kiri ke kanan atau depan ke belakang untuk mengurangi rasa sakit.

Ibu juga bisa coba posisi lain, yaitu berlutut sambil memeluk bola.

Posisi ini akan memberi kenyamanan terutama saat ibu sudah masuk tahap mengejan jelang persalinan.

Apa itu gym ball (birth ball) yang ibu hamil gunakan?

Mengutip dari The Birth Collective, birth ball adalah bola berukuran cukup besar dengan bentuk yang menyerupai bola gym.

Bedanya, ukuran birth ball jauh lebih besar, kira-kira bisa mencapai tinggi 65-75 sentimeter (cm) setelah dipompa.

Namun keduanya, baik gym ball maupun birth ball bisa ibu pakai selama kehamilan hingga menjelang persalinan.

Birth ball memiliki desain antiselip sehingga tidak licin saat ibu gunakan di lantai. Ini yang membuatnya aman untuk ibu hamil pakai, bahkan saat proses kelahiran.

Simpan birth ball di tempat yang jauh dari benda tajam seperti gunting dan pisau, serta benda panas.

Menjaga perkembangan otak janin

Jagung merupakan salah satu sumber tiamin (vitamin B1) yang cukup tinggi. Asupan vitamin B1 dari jagung yang ibu makan saat hamil bermanfaat untuk menjaga perkembangan otak janin.

Tiamin akan membantu pembentukan sel-sel otak janin sehingga secara tidak langsung, vitamin ini juga akan mendukung perkembangan kognitif saat bayi lahir.

Selain itu, tiamin juga dapat melindungi otak dan meningkatkan daya ingat ibu hamil. Dengan begitu, hal ini dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer di kemudian hari.

Menjaga kesehatan mata

Manfaat jagung untuk ibu hamil selanjutnya adalah menjaga kesehatan mata dengan kandungan antioksidannya. Beberapa jenis antioksidan yang ditemukan dalam jagung adalah lutein dan zeaxanthin.

Bukan hanya buat ibu hamil, manfaat jagung untuk menjaga kesehatan mata ini juga akan dirasakan oleh janin. Kandungan kedua antioksidan pada jagung bahkan termasuk paling tinggi di antara biji-bijian lainnya.